Antes de mais nada, para perder peso rápido você precisa entender manter uma relação direta com qualidade de vida.
A princípio, de acordo com dados do IBGE, Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica, 6 em cada 10 brasileiros estão acima do peso considerado ideal.
Nesse sentido, isso quer dizer que, aproximadamente, 96 milhões de pessoas no Brasil apresentam excesso de peso.
Ou seja, o índice de massa corporal demonstra que está na faixa de sobrepeso ou obesidade.
Assim sendo, é fundamental destacar que situações como essa ajudam a desencadear diversas doenças, ou mesmo dificultar o controle e tratamento.
Além disso, entre as patologias que estão associadas à obesidade estão doenças cardiovasculares, como a e insuficiência cardíaca, e até alguns tipos de cânceres.
Em conclusão, para emagrecer, não tem fórmula mágica: é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome (o chamado déficit calórico).
Dessa forma, as duas medidas mais importantes para chegar ao peso ideal são: ajustar hábitos alimentares e praticar atividades físicas!
Contudo, para perder peso rápido é importante adotar novos hábitos saudáveis e um cardápio saudável e variado.
para perder peso rápido - saiba o processo de mastigação dos alimentos
Antecipadamente, quando se fala em perder peso rápido, a primeira ideia que surge na mente de qualquer pessoa é parar de comer, ou comer menos.
Ou seja, é fato que a redução do peso tem relação direta com a quantidade e qualidade dos alimentos consumidos.
Contudo, quando se busca emagrecer com saúde, é preciso se atender a diversos outros pontos.
Dessa forma, um dos aspectos que poucas pessoas levam em consideração, é a importância de comer devagar e de mastigar bem os alimentos. Mas, por que isso é necessário?
Em outras palavras, quando mastigamos, o cérebro capta os movimentos realizados pelas musculaturas envolvidas e produz impulsos para o centro de saciedade do nosso organismo.
Desse modo, quando a mastigação é realizada adequadamente, damos mais tempo para o cérebro realizar esse processo, fazendo com que o nosso corpo perceba o ponto de saciedade mais rapidamente.
Ou seja, é possível naturalmente, comer porções menores, visto que o próprio organismo vai identificar o momento que está saciado.
Beber mais água
Praticar exercícios físicos
Praticar entre 150 e 200 minutos de exercícios físicos por semana é fundamental para emagrecer e perder barriga. Isto porque os exercícios físicos aceleram o metabolismo, estimulando a quebra de gordura corporal.
Os exercícios físicos devem ser de moderada a alta intensidade, por pelo menos 3 vezes na semana e devem incluir atividades aeróbicas, como dança, corrida, natação e bicicleta, e de resistência, como musculação, calistenia e GAP.
Evitar alimentos ultraprocessados
Para emagrecer e perder barriga deve-se evitar o consumo de alimentos ultraprocessados, porque esses alimentos geralmente são pobres em fibras, diminuindo a fome ao longo do dia e estimulando, assim, a maior ingestão de comida.
Além disso, esses alimentos também podem conter saborizantes, açúcar e/ou gordura, ingredientes que estimulam o prazer e a vontade de comer, e aumentam as calorias da dieta, dificultando o emagrecimento. Assim, alguns alimentos ultraprocessados que devem ser evitados são:
- Biscoitos e salgadinhos de pacote;
- Sorvetes;
- Cereais matinais com açúcar;
- Temperos e molhos prontos, como caldos de carne, maionese, ketchup e molhos de salada;
- Refrigerantes e refrescos em pó;
- Peixe e frango empanados.
Além disso, as refeições do tipo fast-food e os alimentos embutidos como salsicha, mortadela, presunto e blanquet de peru, também são ultraprocessados e podem dificultar o emagrecimento.
Fazer um diário alimentar
Fazer um diário alimentar, anotando-se tudo o que se come ao longo do dia é uma boa estratégia para emagrecer e perder barriga, porque melhora a percepção do que e como se come, ajudando a identificar o que deve ser mantido e o que pode ser melhorado na dieta.
É importante fazer a anotação diariamente e logo após cada refeição, pois assim é mais fácil de lembrar o que foi consumido. No diário alimentar é importante anotar a hora da refeição, os tipos e as quantidades dos alimentos.
Além disso, é importante também anotar o local e o motivo da refeição, como se comeu porque estava com ansiedade ou com fome, por exemplo. Esse registro deve ser feito por 5 a 7 dias, para se ter uma melhor ideia dos hábitos alimentares.
É recomendado avaliar o diário alimentar juntamente com um nutricionista, para que seja possível estabelecer estratégias para uma dieta saudável e um emagrecimento sustentável.
opções para perder peso rápido com saúde
Para emagrecer e perder a barriga, algumas dicas como fazer exercícios físicos diariamente, comer devagar e evitar bebidas alcoólicas ajudam a diminuir as calorias da dieta e aceleram o metabolismo, promovendo a perda de peso.
Além disso, é importante evitar se pesar todos os dias, porque isso gera ansiedade, diminuindo a motivação durante a dieta. Por isso, o ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levando em consideração se está ou não menstruada, no caso das mulheres, pois a menstruação aumenta a retenção de líquidos, alterando o peso.
Outras alternativas estão relacionadas também com alguns programas de dietas saudáveis ou em desafios mais intensos, como o desafio 24 dias, a fórmula do emagrecimento rápido, e muitas outras que você pode encontrar aqui mesmo no site!
