Covid-19 – Como melhorar sua imunidade

A Vitamina D3 – colecalciferol – na realidade não é uma vitamina e sim um hormônio importante para a saúde óssea e para prevenir doenças. Aumenta a resposta imunológica, melhora a hipertensão, previne a depressão, melhora o humor e o sono com aumento dos níveis de serotonina. Ajuda no diabetes, acne, etc.

Baixos níveis de vitamina D têm sido associados a maior risco e progressão de várias doenças, incluindo osteoporose, cânceres, esclerose múltipla, etc.

Dentro dos nossos níveis de normalidade se discute entre 20 a 30; por essa razão poderemos aumentar até 50 a 60 sem risco, o que já é indicado pelos geriatras. Nos Estados Unidos esse índice fica em 60.

Toma-se pouco sol, principalmente devido à Pandemia e pelo medo de se expor. Mas é importante uma exposição de 10 a 15 minutos entre 11:00 e 13:00 horas. Deve-se proteger o rosto, mas deixar expostas partes menos sensíveis sem uso de filtros.

Para aumentar a imunidade com a vitamina D3 podemos consumir salmão, sardinha enlatadas, cogumelos, bife de fígado, gema de ovo e queijos, observando cada pessoa individualmente, devido ao risco no consumo de determinados alimentos.